Weblog Fitness: Tout sur le fitness

Mauvais (saturés): Lait entier, scorsonères (beurre, crème) et fromages. Saindoux, petit lard, lard, chair et produits à base de chair comme saucisses, hamburgers et saucissons.

L’huile du cococ et du palmier. Sucréries, friandises.

Mauvais (gras hydrogénés et acides gras trans):
graisses pour friture et cuisson au four. Scorsonères industriels. Huiles végétaux et margarine employés dans la production industrielle de produits de four comme les biscuits, les frandises et les gateaux.

Bons (non-saturés):
huile vierge d’olive. Noix, pistaches, amandes, noisettes, cacahouètes, avocat

Avocat bons (poly-non saturé) :

Oméga 3 : saumone, maqueraux, harengs, sardines, truite.

Noix et colza, graines de soia, graines de lin et huiles correspontants.

Oméga 6 : des graines de tournesol, du germe de grain, du sésame, des noix et fruit secs, graines de soia, huile de maïs

Ils sont là illustrés les principaux pas de base du step ci de pouvoir utiliser comme simple entraînement.

Technique d’exécution

Pour exécuter un entraînement avec l’équipe step il faut connaître la technique de la côte et de la descente par les pas de base du step. Le pas de base est exécuté des membres inférieurs sans le secours des membres supérieurs qui, seront,en suite, utilisés pour augmenter le degré de la coordination et l’intensité de l’exercise. Les pas de base du step sont exécutés suivant la technique du bas impact, c’est-à-dire en maintenant toujours l’appuie d’un membre au sol ; les mêmes pas pourront être transformés dans une phase nommé de propelling (de la propulsion) qui augmente l’intensité de l’effort en définissant ainsi une particulière technique d’exécution appelée Power Step.

Façon de se positionner

Une rameur à l’intérieur, appelée en anglais rower, est une machine utilisée pour simuler l’action du coup de rame comme entraînement spécifique ou comme simple exercise “aérobique”.

Le coup de rame est un entraînement cardio-vasculaire complet, qui renforce la musculature et en même temps influence positivement le métabolisme des graisses.
Les coups de rame peuvent fonctionner d’une façon indépendante sur les deux rames (habituellement seulement pour les modèles hydrauliques plus economiques, mais ceux qui se refermes) ou simultanéement sur les deux bras, en employant un unique mécanisme qui produit de la résistance.

Typologies des rameurs

Les machines à ramer se distinguent pour la modalité dans laquelle elle s’ engendre la résistance qui peut être :
- hydraulique : ils sont présents deux pistons hydrauliques qui créent la résistance sur les deux rames indépendantes. Ils sont la typologie la plus economique et donc les plus adaptes aux néophytes, mais elles ont une régulation et une fluidité pas toujours optimale. Généralement ils sont cependant des refermants en peu d’espace.
- magnétique : elles sont des machines à ramer de qualité supérieure, qui simule le coup derame grâce à une poignée reliée par un cordage à un rameur, freiné d’un aimant. Le mouvement est fortement coulissant et semblable à ramer sur l’eau.
- aéro-engendrée: grâce à un générateur qui exploite un flux d’air expressément canalisé le coup de rame devient plus dure petit à petit qu’un rotor salles de vitesse : l’exercise résultant est très précieux.
- électromagnétique : il est le type employé des ergomètres. Ces coups de rames ont un volant freiné par des aimants motorisés. Le système permet une régulation très précise de force et un soigneuse mésurage de l’énergie produite par le mouvement, en rendant adaptes ces rower en domaine professionnel. La présence des programmes des ré-établis rend les ergomètres encore plus appréciés.

Dans le domaine du fitness, les mode et les tendances, font de la brèche dans le coeur des bénéficiaires des gymnases, souvent sans se poser trop de questions sur quoi on doit affronter ou sur quoi se “puisse obtenir ». Un peu parce qu’il y a l’exigence de vouloir atteindre au plus vite, et avec le minimum d’effort, des resultats de rêve, un peu parce que, avant tout les instructeurs, n’ont pas la majeure partie des cas, une adéquate formation et la conscience de quoi réellement ils fassent faire à leurs élèves. Une des dernières mode est le célèbre tremplin vibrant, maintenant toujours plus présent dans les centres fitness, avec l’idée qu’il puisse faire obtenir (naturellement en temps rapides) des essorts de la force, de la masse musculaire, déplacement des inesthetismes et de l’ adiposité répandue, ainsi qu’ un effet amaigrissant et préventif/thérapeutique en comparaisons de l’ostéoporose.

Les vibrations représentent des oscillations mécaniques en mesure de solliciter des stimulations réfléchies (et des relatives contractions musculaires) pour qui vas les subir à travers des tremplins. Les vibrations peuvent être mesurées selon
l’ amplitude (en mm), la fréquence (en Hz), et l’accélération (en g).

Mais l’application des vibrations au moyen du tremplin, peuvent avoir des effets négatifs, si pas sur la performance, sur l’état de la santé de l’individu ? À ce sujet on a mené des recherches en Allemagne en utilisant un champion d’individus déjà des soumis à des séances d’entraînement « traditionnelles » si d’obtenir l’augmentation de la force.

La demande de ces athlètes était la recherche de l’atténuation des vibrations par rapport à la têtê, en étant debout sur le tremplin avec une surcharge égal au 30% du poids du corp. Les vibrations auxquelles ils ont été soumis changaient en fréquence d’un minimum de 5 à un maximum de 25 Hz, pour un temps de 30 secondes, auxquels se passaît une pause d’encore trente, avant de répéter la preuve à une fréquence majeure, en partant donc de 5 Hz et en développant de 5 Hz par fois jusqu’à arriver à 25Hz

Le resultat de la recherche, qui s’est servie de capteurs pour le mesurage des vibrations au niveau de la tête, et du degré de contraction de la musculature, il a mis en évidence comme, l’activation des différents détroits musculaires se produisait avec des oscillations marquées parmi les différents individus pris en considération, signe évident que, la coordination du corps demandée est absoluement plus complexe par rapport à ce qu’on ne croit pas. Donc l’excercise n’est pas tout à fait simple comme il se publicise. De plus les vibrations à charge de la tête sont plus importantes propre pour des fréquences plus bas.

Donc le risque d’altérations perceptives n’existe pas, mais seulement si l’usage du tremplin se produit en cherchant de contraster le secouement de la tête, et en développant graduellement l’intensité de l’exercise et l’eventuelle surchargé utilisé. Ceci sans tenir compte du degré d’entraînement des utilisateurs, qui chercheront toujours de se soumettre à des préalables séances pour l’amélioration de la coordination et l’ammortissement. Le période de sympatiser avec l’agrès sera évidemment plus long pour les individus plus agé, ou pour les sujets particulièrement jeunes, aussi bien que pour les sujets insuffisantement entraînés. En tout cas, pour éviter des problèmes, dans le commun emploie qui se fait à l’intérieur d’un gymnase, sur des sujets en moyenne entraînés, les temps d’emploi doivent être brefs et l’intensité mesurée.

L’ eléctrostimulant estun prépare electromedicale que par la transmission de petites impulsions de courant à tres basse tension à traver des appropriés électrodes positionnés sur le cute stimulent la contraction musculaire.   ***

selon que le type d’impulsions électriques appliquées peuvent solliciter des fibres musculaires (EMS) ou nerveuses (TENS) avec des résultats très différents : renforcement musculaire, capillarité, drainage lynfatique massage, récupération musculaire et effet antalgique.

Caractéristiques des éléctrostimulants

Pour choisir l’éléctrostimulant plus adapte à ses exigences est opportun évaluer soigneusement quelques  caractéristiques :
- Présence, nombre et type de programmes : généralement les éléctrostimulants ont des programmes preétablis optimisés pour un résultat spécifique qui facilite l’utilise.
- Nombre de canaux : communement ils sont 2 ou 4. Un nombre majeur de canaux permet de relier plus d’électrodes et de les gérer en mode indépendante, avec majeure précision.
- La plus grande intensité de courant : paramètre fondamental pour l’athlète avancé : un valeur trop bas rendra inutilisable la préparation pour qui l’exploiter intensement. Un bon éléctrostimulant a généralement des valeurs supérieurs au 100 “mais”.
- Step de courant : paramètre utile à qui exploite léléctrostimulant surtout pour la réhabilitation ou par une question esthétique : un step de courant plus petit permet une régulation de l’intensité plus précise et donc toujours réconfortante.
- Forme de la vague : le courant électrique carré biphasé est plus sûr puisqu’ évite des effets polarisants qu’ils peuvent enflammer la peau
Le bloque de sûreté courante : il permet l’interruption automatique du courant en cas de déconnection des électrodes.

La pâte ne va jamais mis ensemple à la chair : des récentes études ont montré que cette affirmation n’est pas vrai.  Il semble en effet que si dans le même repas sont jumelés les principaux groupes nutritifs (des hydrates de carbon, graisses, protéines) il est facilité aussi le métabolisme.

Le poisson fournit du phosphor utile à la mémoire : il n’est pas le phosphor à aider la mémoire, mais les vitamines B2 et B12, qu’on trouve en les épinards, les pousses de navets, les oeufs, la chair et les dérivés du lait.

Les fruits frais ne doivent pas être mangées à la fin du répas : les fruits à la fin de repas peuvent provoquer de l’enflure seulement si associés à des repas riches ou à des problèmes de colites.

La chair rouge combat l’anémie : toutes les chairs, même celles blanches, combattent l’anémie parce qu’ils contiennent du ferre. La différence de couleur parmi les divers types de chair dépend simplement d’en pour-cent de myoglobine, une protéine qui sert à oxygéner les muscles.

Le sucre de canne a moins de calories de ce blanc : la différence de calories est vraiment minime (362 calories chaque 100g de sucre de canne, 392 pour ce blanc). Cependant le sucre de canne contient plus de vitamines et des minéraux, qui viennent ensuite perdus dans le procès de raffinage de ce blanc.

 La nourriture intégrale est plus légère : il est suffisant  lire l’ étiquette pour s’apercevoir que cette affirmation est fausse. En plus, dans les produits de four comme des biscuits ou de crackers, ils sont ajoutés des sucres et des graisses pour les rendre plus savoureux.

Pour amaigrir il faut abolir les aliments gras : en réalité la cuisine grasse aident notre corps à absorber beaucoup de vitamines. Chaque joir devraient être assumés au moins 2 ou 3 cuillères de huile.

Une bonne tasse de thé noir peut améliorer la circulation et sauvegarder le salute du coeur. Il le révèle un petit étude japonais, publié sur l’American Journal of Cardiology. Les chercheurs de l’Osaka City University, en examinant dix volontaires sains, ont découvert que deux heures après avoir bu du the’ noir la circulation dans les artères coronaires améliorait considérablement. Chose qui ne s’est pas vérifiée après que les mêmes hommes avaient consommé une boisson avec de la caféine, utilisée pour la comparaison. Des nombreuses recherches ont suggéré des effets bénéfiques de la passion pour le the’à coeur, du cholestérol et des vases. Maintenant le nouveau étude suggère aussi une utilité plus immédiate de la boisson. Selon les spécialistes le the’ noir améliorerait la dilatation des vases, en permettant au sang de mieux couler. Le the’ est riche de précieux antioxidants, les “flavonoidi”. Et vraiment celle-ci pourrait être la clé pour expliquer l’effet enregistré par les spécialistes nippons. Maintenant - ils concluent - ils servent des ultérieures recherches, peut-être sur des personnes qui ont des coronaropaties, pour montrer et comprendre pleinement l’effet du the’ noir sur la circulation.

Rouge et “passionné”, le piment semble avoir parmi ses beaucoup propriétés aussi celle d’ accelérér le métabolisme, en favorisant donc la perte de poids. Tout le mérite de la “capsicina”, la substance contenue à son intérieur qui lui confère le caractéristique goût picant. Cette substance, semble encore interdire la sensation de douleur dans les procès inflammatoires. Qui souffre d’herpes zoster peut tirer avantage d’une crème qui la contienne, qu’il appliquera 3-4 fois par jour (dans les premiers jours pourrait augmenter la sensation de douleur).

Le truque utile pour favoriser la perte de poids semble être celle d’introduire dans l’alimentation nourriture qui « brûle en bouche ». Un étude en effet, affirme que manger des nourritures piquantes élimine environ 45 calories, à parité de pâte. Cela parce que les épices piquants augmentent le métabolisme environ du 25%, en facilitant donc la possibilité de perdre poids.

« MANGE LE PETIT DÉJEUNER COMME UN PRINCE, LE DÉJEUNER COMME UN BOURGEOIS, LE DÎNER COMME UN MENDIANT ».

LE REPAS DU SOIR ABONDANT, typique de la moderne societé, fait en mode que pendant les heures nocturnes le surplus calorique vient facilement emmagasiné comme gras sous-cutané. Ceci parce qu’elles sont suspendues les activités de mouvement journalier et on va ensuite dormir. À tout ça  vient à s’ajouter le réduit du métabolisme de base (consommation calorique à repos) dû au sommeil.

Donc manger de tout en manière juste, sans frustrations. Évidemment une appropriée activité physique peut contribuer à rejoidre au plus vite  la perte de poids, en améliorant entretemps la condition physique et l’aspect esthétique du corps.

“MANGE LE PETIT DÉJEUNER COMME UN PRINCE, LE DÉJEUNER COMME UN BOURGEOIS, LE DÎNER COMME UN MENDIANT”.  

Haricots

Les haricots ont un elevé valeur nutritionnel : une portion de 150 grammes fournit environ 6-9 grammes de protéines et 5-8 grammes de fibres. Les fibres solubles réduisent le cholestérol LDL et, par conséquent, le risque de cardiopathies. Les haricots sont en outre pauvres de graisses et contiennent des hydrates de carbon à bas index glycémique (qui n’ont pas d’effets rapides sur la glycémie). Les haricots sont en général des excellentes sources d’acide folique et potassium : le premier réduit le risque de cardiopathies et favorise la production de ferre eme dans les globules rouges. Ils contiennent de plus ferre et magnesium, nécessaires pour la contraction musculaire et pour maintenir normal la pression.

Haricots de soja. Les protéines de la soja sont presque les plus complètes du règne végétal : 85 grammes d’haricotsde soja cuites contiennent 27 grammes de protéines et 16 grammes de hydrates de carbon, ensemble au 25% de RDA de vitamine B6, employée de l’organisme pour convertir les aminoacides en protéines et pour produire du glycogène. Les phy-oestrogènes de la soja peuvent contribuer à la prévention du cancer de la mamelle et de l’ostéoporose ; les isoflavones peuvent réduire le risque de tumeurs à la prostate, à la mamelle, au col et à l’endomètre.

Il est possible acquérir des haricots de soia verts en quelques supermarchés et magasins d’alimentation naturelle. Plongez les en eau et faites les cuire à l’ eau bouillant pour 5-10 minutes, ensuite extrayez les du leur gousse pour les manger. En alternative vous pouvez acquérir des haricots de soja grillés à mélanger avec des noix pour obtenir une croûte rapide et salutaire. Si vous n’êtes pas amants des haricots, vous pouvez opter pour leurs dérivés, comme le lait de soja, du tophus et du tempeh. 

Lentilles.

Êtes-vous à la recherche des légumes pour enrichir un plat à base de céréales intégraux ? Le lentilles sont parfaites parce qu’elles ne demandent pas le trempage et ont des temps de cuisson relativement brefs. Les plus diffuses sont celles vertes, mais les rouges vous permettront de créer des plats avec plus de couleur. Les deux les variétés sont riches d’acide pholique et de potassium, mais aussi de ferre et des autres minéraux. 100 grammes de lentilles cuites contiennent environ 115 calories, 9 grammes de protéines, 20 grammes de hydrates de carbon et 8 grammes de fibres.