Weblog Fitness: Tout sur le fitness

LES BUTS DU MINI STEPPER SONT PRESQUE IDENTIQUES A CEUX DU FRÈRE MAJEUR, DIT STEPPER OU STAIRS CLIMBER. L’UNIQUE MAIS CONSIDÉRABLE DIFFÉRENCE EST QUE LA VERSION MINI, A DE DIMENSIONS BEAUCOUP PLUS RÉDUITES, PEUT ÊTRE UTILISÉE POUR L’ENTRAINEMENT PARMI LES MURS DOMESTIQUES.

Le travail est dosé d’une résistance hydraulique et d’un tenseur de force. L’action à dérouler est celle de se promener en faisant en sorte que le buste soit bien érigé et que les bras suivent en mode coordonnée l’action des jambes. Il est mieux d’effectuer un mouvement lent, sans arriver à décontracter complètement la jambe et en maintenant la même toujours légèrement pliée : ainsi on évitera de surcharger trop l’articulation du genoux.

● La possibilité d’utilisation immédiat de l’équipement et ses petites dimensions, font d’un stepper bon secours dans la récupération de la forme perdue, même pour les plus sedentaires. Il en existe en outre une typologie avec des elastiques, mais cet équipement résulte pas très plus complexe, mais décidément moins confortable à utiliser.

Exercise 1

Debout sur l’équipement, avec les jambes légèrement pliées. En respirant en mode normale, faire monter et descendre les estrades d’appuie.

Exercise 2

Comme pour l’exercise précédent, mais en accentuant le mouvement des bras qui suivent le mouvement des jambes.

Exercise 3

Comme pour les précédents exercises, mais en augmentant le chargement sur la jambe qui pousse vers le bas, en soulevant l’autre de l’appuie comme si on exécuté l’exercise de course en associant l’exécution au mouvement des bras.

ÉQUIPEMENT QUI SEMBLE S’ADRESSÉ AUX PERSONNES QUI N’AIMENT PAS FAIRE TROP DE FATIGUE ; EN REALITE IL RÉSULTE TRÈS EFFICACE POUR COMBATTRE LE SENS DE DOULEUR QUI, À CAUSE D’EXÉCUTIONS PEU CORRECTES, PEUT S’INSURGER AU NIVEAU DE LA ZONE CERVICALE PENDANT LES EXERCISES DE TONIFICATION MUSCULAIRE.

En utilisant la force des bras le weider crunch trainer permet d’isoler l’action musculaire seulement au niveau abdominal et donc il rend plus efficace le geste moteur.

Caractérisé d’un petit tapis sur lequel on appuie le buste, et donc utilisable sur chaque type de terrain, dans la partie supérieure est présent un petit coussin sur lequel on appuie la tete et qui s’actionne comme soutien. Les mains empoignent les bras , qui s’insèrent sous le coussin, dès qu’entre en jeux la force de la musculature des bras, ils soulèvent la tete et favorisent la conséquente élèvation du thorax et la relative contraction de la musculature abdominale.

● Ils n’existent pas de particulières contre-indications concernant l’emploie de cet équipement, puisque sa fonction est d’aider des personnes affectées de pathologies cervicales qui difficilement effectueraient une activité physique : pour ces sujets il est de toute façon toujours conseillable un attentif et contrôlé utilisation.

Exercise 1

En appuyant la nuque à l’équipement, maintenir les jambes pliées. Inspirer, en expirant et en faisant force avec les bras, soulever le buste en l’approchant des genoux. Relacher et répéter.

Exercise 2

Dans la position de départ décrit dans l’exercise 1. Inspirer, en expirant porter les genoux vers le thorax sans soulever la tete de l’équipement. Relacher et répéter.

Exercise 3

Dans la position de départ décrit dans l’exercise 1. Inspirer, en expirant soulever en même temps le buste et les jambes, en s’approchant d’une ligne médianne imaginaire la tete et les genoux. Relacher et répéter.

Exercise 4

Dans la position de départ décrit dans l’exercise 1, mais avec les jambes pliées et inclinées vers la droite. Inspirer, en expirant soulever, avec l’aide des bras, le buste vers les cuisses. Relacher et répéter. Exécuter ensuite en inclinant les jambes à gauche.

Exercise 5

Buste en appuie sur l’équipement et les jambes etendues à terre. Inspirer, en expirant soulever en meme temps le buste et les jambes en portant, alternativement, une pliée vers le thorax pendant que l’autre est etendue en avant. Le mouvement a la duré de l’expiration. Relacher et répéter.

DANS LE PANORAMA DES ÉQUIPEMENTS SPORTIFS DES DERNIERS ANNEES ON ENREGISTRE PEU DE NOUVEAUTEES VRAIMENT DIGNE DE NOTE ; TOUTEFOIS AVEC SES DEUX MODÈLES - CLASSIC ET EASY - SPRING ÉNERGIE REPRÉSENTE PAR CONTRE UNE AUTHENTIQUE EXCEPTION.

Né de l’étude soigné de la Faculté de Sciences Motrice de l’Université de Vérone après des approfondissements et d’attentives expérimentations, cet équipement entre à faire partie d’un nouveau mode de concevoir l’activité motrice dans tous son bariolés aspects qui vont en tant que le pur plaisir de l’entraînement sportif, jusqu’à la réhabilitation physique.

Le spring énergie peut représenter l’évolution du step en étant constitué d’une estrade elastique qui, par rapport au step même, rend dynamique, mais surtout créateur, son utilisation.

La plate-forme qui en caractérise la structure est constituée d’une tablette de plaqué autoportante qui repose sur quatre ressorts, structure qui permet de telle manière d’accomplir des évolutions difficilement exécutible sur l’estrade rigide.

Étudié pour opposer une grosse résistance à la force impressive verticalement, permet de travailler sur son estrade avec des gros chargements en extrême sûreté, grace aux embouts en gomme antiglissement projetés pour éviter le renversement en cas d’appuie incorrecte.

Le spring énergie offre des avantages que difficilement on trouve dans un unique équipement :

- en amortissant l’impact du pied sur sa base d’appuie il évite que les structures articulaires supérieurs (cheville, genoux, hanche et colonne vertébrale) soient sujets à des microtraumatismes ou à des pathologies osteoarticulaire chroniques ;

- en travaillant sur la musculature en mode détail (contraction excentrique) le maintient long et elastique en évitant une exagération augmentation de son volume (hypertrophie) grace à un travail exécuté en maintenant fermé l’angle à la cheville (sans flechir et étendre en mode continue le pied) ;

- il stimule la recherche de l’équilibre avec une conséquente sollicitation des centres nerveux et l’amélioration des attentions sur cela et sur le travail qui s’exécute.

Est très considérable le facteur relatif à la consommation calorique lié à l’utilisation de tel équipement, outre le fait que deux zones musculaires comme les cuisses et les fessiers, avec ce type de travail, apparaissent tonifiées et le ressortent pour leurs résultats surprenants.

● Garce à ses caractéristiques le spring énergies n’a pas de contre indication liées à l’âge, au sexe et à la condition physique du sujet, que toujours son utilisation soit correcte. L’application en domaine riabilitatif le rend un valide antidote contre l’ennui et la monotonie des séances de travail. Enfin, l’emploie de cet équipement dans la préparation physique-sportive, peut améliorer de beaucoup les prestations en disciplines comme l’athlètisme, le ski, le snowboard, le volley-ball et le basket-ball.

● Pour que l’exécution des exercises soit efficace sera bien de suivre quelques conseils :

- appuyer toute la plante du pied, soit en montée soit en descente ;

- tenir toujours le genoux légèrement plié, soit en montée soit en descente ;

- tenir le poids du corps en avant par rapport au bassin ;

- augmenter la difficulté des mouvements seulement après avoir pris confience avec l’équipement ;

- soit pour l’emploie casanier soit pour celui en centres spécialisés sera fondamental de faire passer une période d’adaptation et d’entraînement spécifique, pour jouir pleinement des potentialités de cet extraordinaire équipement.

On conseille d’exécuter les exercises avec l’accompagnement d’une musique rithmée de votre choix pour rendre plus stimulant et supportable le travail qu’on doit affronter.

Le buste est légèrement tendu en avant.

Les genoux sont légèrement pliées.

Les pieds appuyés sur l’équipement.

Exercise 1

La position de départ pour cette première série de trois exercises est égale : debout, avec l’équipement devant soi, jambes unies et bras le long les flancs. En alternant le pied droit et le gauche dans la montée et dans la descente, monter et descendre de l’équipement comme si vous vous promeniez.

L’évolution de l’exercise peut prévoir une augmentation de la vitesse d’exécution (type course) ou bien une majeure élévation des genoux vers le haut en accentuant le mouvement des bras.

Exercise 2

Debout sur la partie antérieure de l’équipement, effetuer des petits sauts à pied unis en arrière et en avant.

Exercise 3

Debout sur l’équipement, jambes écartées, effetuer un petit saut en croisant les jambes, reposer les pieds, plier les genoux et flechir le buste en appuyant les mains sur les genoux. Retourner en position de départ et répéter.

Les pieds restent parallèles et non écartés vers l’extérieur !

Exercise 4

Debout sur l’équipement, les jambes légèrement écartées et les bras le long des flancs. Plier en même temps les deux jambes, ensuite effectuer un bond vers le haut en étirant les membres inférieurs. Amortir la chute et répéter.

Exercise 5

Debout sur l’équipement, jambes écartées et pliées, buste flechit en avant. Se déplacer d’abord sur la jambe droite et ensuite sur la gauche en chargeant tout le poids du corps.

La position est semblable à celle d’un skieur.

Exercise 6

Avec les mains appuyées sur l’équipement et les jambes etendues derrière et écartées en appuie sur les pointes des pieds. En maintenant le dos en ligne avec les fessiers effectuer, dans la phase espiratoire, des pliages sur les bras.

Exercise 7

Debout, pied droit appuyé sur l’équipement et le pied gauche sur le plancher. Plier la jambe gauche en approchant les fessiers du talon ; le talon gauche est appuyer à terre. Inspirer, en expirant maintenir la position. Relacher et répéter. Exécuter en changeant la position des jambes.

EN VOYANT CET ÉQUIPEMENT LA PENSÉE COURT AU MONSIEUR AVEC LA BEDAINE QUI SE LÈVE LE MATIN ET DÉCIDE QU’IL EST TEMPS DE FAIRE QUELQUE CHOSE POUR REMÉDIER AUX ANNEES DE PARESSEUSE INACTIVITÉ.

Constitué de deux poignets et de quelques ressorts spéciaux, les extenseurs stimulent la musculature des membres supérieurs (pectoraux, biceps et triceps) et la zone dorsale du dos (grand dorsal).

Des legs à un concept passé d’exercise physique, ces outils revêtent toutefois encore aujourd’hui une certaine importance puisqu’ils permettent d’intervenir en agissant sur le nombre des ressorts et en procédant avec un chargement progressif. Ils offrent en outre à tout instant l’occasion d’améliorer sa musculature.

Pendant l’action ne pas incurver la zone lombaire !

Exercise 1

Debout, avec les jambes écartées et légèrement pliées, empoigner l’équipement au niveau du thorax. Inspirer, en expirant porter les mains vers l’extérieur. Relacher et répéter.

Exercise 2

Debout, une poignée infilée dans le pied droit porté en avant, et l’autre tenue de la main droite. Inspirer, en expirant porter la main droite vers la tete en détachant le coude du buste. Relacher et répéter. Exécuter avec l’autre main.

Exercise 3

Dans la position précédente mais avec les deux mains qui empoignent la poignée. Inspirer, en expirant porter la poignée vers la tete. Relacher et répéter.

Exercise 4

Debout, jambes écartées et légèrement pliées, empoigner l’équipement en le tenant derrière le dos au niveau des omoplates. Inspirer, en expirant porter les bras vers l’extérieur, en maintenant les mains à la hauteur des épaules. Relacher et répéter.

L’ÉQUIPEMENT QUI PEUT FAIRE SOURIRE SI ON SE RAPPORTE AUX PLUS MODERNES MACHINES POLIFONCTIONNELS, LA BARRE A A SON AVANTAGE DES DIMENSIONS ET DE LA SIMPLCITE D’EMPLOIE.

Il est constitué d’un ressort d’acier long de 60 cm, de 5 cm de diamètre et avec une poignet aux extrémités qui en permet la prise stable. L’entraînement avec cet équipement permet de travailler surtout sur la musculature des membres supérieurs (pectoraux, biceps, triceps et deltoides), mais sont aussi impliqués les abdominaux.

L’attention principale pointe sûrement sur l’application correcte de la respiration pendant le déroulement des exercises : on expire pendant la phase de force pour éviter que le travaille en apnée puisse créer des problèmes à l’activité cardiaque, à cause d’une augmentation de la pression thoracique.

Même le coût proibitif en fait une barre d’équipement de maison confortable à utiliser et extrèmement facile ranger grace à ses contenues dimensions.

Le contrôle de la zone lombaire, à travers la contraction des abdominaux et des fessiers, et la position des jambes légèrement pliées permettent le maintien d’une position correcte.

Exercise 1

Debout, avec les jambes légèrement écartées et pliées, empoigner l’équipement avec la paume des mains tourné vers le bas tenuent face au thorax. Inspirer, en expirant approcher les deux extrémités de l’équipement incurvé vers le haut. Relacher et répéter.

Exercise 2

Dans la position précédente mais avec les paumes des mains tournées vers le haut. Inspirer, en expirant approcher les deux extrémités de l’équipement incurvé vers le bas. Relacher et répéter.

Exercise 3

Assis, appuyer l’équipement sur la cuisse droite. Empoigner avec la main gauche tournée vers le bas l’extrémité près de l’abdomen et avec la droite tournée vers le haut l’autre extrémité. Inspirer, en expirant porter la main droite vers le thorax. Relacher et répéter. Exécuter en variant la jambe d’appuie.

IL EST UN PETIT ÉQUIPE ACCOUCHÉ, COMME BEAUCOUP D’AUTRES, DE LA FERVENTE FANTAISIE AMÉRICAINE ; IL FRAPPE IMMÉDIATEMENT PAR SON ÉTRANGE STRUCTURE QUI FAIT VAGUEMENT RESSEMBLANCE À UN BOOMRANG DOTÉ D’UN AXE CENTRAL ET DES AILES LATÉRALES REVÊTUES DE GOMME SOUPLE.

Cet équipement est né pour satisfaire la demande de tonification de groupes musculaires différents, mais essentiellement toujours au centre de l’attention, surtout dans l’univers féminin : il s’agit des adducteurs (une partie interne) des cuisses. Avec cet équipement, en effet, les cuisses, dans un mouvement d’ouverture et de fermeture, rencontrent la résistance même et ainsi ils se tonifient en temps brefs.

L’application du même concept peut impliquer aussi des ultérieures structures musculaires aussi importantes et en vue, tels que les pectoraux et autres districts musculaires, comme sera mit en évidence dans les exercises proposés de suivre.

● N’étant pas considérable la résistance qu’on doit affronter, le risque d’assumer des positions incorrectes ou tensive pendant l’exécution des exercises n’est pas trop haute.

Exercise 1

Assis sur une chaise, l’équipement appuyé sur la partie interne des cuisses (l’articulation doit être tourné vers le corps). Inspirer, en expirant fermer les cuisses en les approchant entre eux. Relacher et répéter.

Exercise 2

Etendus sur le flanc droit, tete appuyée sur la main droite, la jambe gauche pliée et la jambe droite flechie et appuyée sur l’équipement. Inspirer, en expirant pousser la cuisse vers le bas. Relacher et répéter. Exécuter sur l’autre jambe.

Exercise 3

Debout, jambes écartées et légèrement pliées, les mains empoignent l’équipement avec l’articulation tourné vers le bas. Inspirer, en expirant approcher les deux extrémités en travaillant seulement les bras. Relacher et répéter.

Exercise 4

Debout, jambes écartées et légèrement pliées, l’équipement appuyé contre le flanc droit. Inpirer, en expirant approcher le bras au flanc droit. Relacher et répéter. Exécuter sur l’autre côté du corps.

Exercise 5

Assis sur une chaise, positionner l’équipement sur la partie interne du bras droit avec l’articulation qui appuie à l’intérieur du coude. Inspirer, en expirant approcher la main à l’épaule. Relacher et répéter. Exécuter l’exercise avec l’autre bras.

Exercise 6

Assis sur une chaise, appuyer l’équipement sur les cuisses et sur l’abdomen en le tenant avec les mains. Inspirer, en expirant approcher le thorax aux cuisses. Relacher et répéter.

Les chevillères lestées garantissent un bon système pour rendre plus difficile mais aussi plus efficace l’exercice au sol.

Cet équipement peut etre utilisé aussi pour l’activité à corps libre quand les exercices que l’on doit effectuer résultent etre trop légers pour le niveau d’entrainement que l’on doit affronter.

Les chevillères peuvent avoir du poids, qui oscille entre 1 et 8 kg, et existent aussi dans la version avec poids réglable, dotées de poches adaptées dans lesquelles s’enfilent des barrettes de métal selon votre exigences. L’utilisation des chevillères n’est pas sujette à des contre-indications mais il est recommandé la plus grande attention lors de l’augmentation de la charge des poids par rapport à l’exercice que l’on effectue.

Exercice 1

Marcher ou courir en portant les chevillères et en cherchant de ne pas changer le mode correcte d’exécution des mouvements.

Exercice 2

Debout, jambes légèrement écartées et mains sur les hanches. En maintenant un rythme respiratoire normal, alternant jambe droite et gauche, effectuer des balancements , la jambe latérale vers le haut.

Exercice 3

Dans la meme position de départ de l’exercice précédent, amener la jambe tendue du haut vers l’intérieur. Alterner d’abord la jambe droite puis la gauche.

Exercice 4

Assis sur une chaise, avec les mains posées sur la chaise. Inspirer, expirer soulever la jambe tendue en la positionant à la meme hauteur que la cuisse. Relacher et répéter, alternant droite et gauche.

Exercice 5

Dans la meme position de départ de l’exercice précédent, soulever contemporairement les deux jambes en les étendant vers le haut. Relacher et répéter.