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COMBIEN DE FOIS VOUS AVEZ REGARDÉ AFFLIGÉS CE CÉLÈBRE ACTEUR QUI PERSONNIFIT UN BOXEUR EN TRAIN D’EXÉCUTER DES TRACTIONS A LA BARRE SANS DIFFICULTE APPARANTE ET POUR L’ENIÈME FOIS VOUS AVEZ COMPRIS QUE VOUS ETIEZ EN-DEHORS DE LA FORME …

Avec ce petit équipement on peut effectuer des exercises apparemment très différents entre eux, mais que par contre dans l’ensemble ils peuvent vous aider à récupérer le temps perdu.

Elle se présente avec sur les côtés des disques de gomme avec une conformation détail et la possibilité de s’allonger a travers un simple mouvement rotatoire des mains, qui permettent de positionner la barre dans un espace présent dans chaque maison (cela veut dire entre les murs internes d’une porte) pour être immédiatement utilisé.

L’alternance d’exercises pour l’allongement, a travers la simple suspension, et des exercises de tonification pour les membres supérieurs et la musculature abdominale la rendent un équipement utilisable même pour la préparation sportive et pour l’activité defatigante conséquente.

Faciliter l’exécution des exercises à travers l’emploie de petits secours comme des chaises ou des tabourets, peut être utiles au cas où la force des membres supérieurs ne permette pas encore de se soutenir en suspension. Pendant la suspension il est important que la poigne se produise avec les pouces en opposition aux autres doigts pour une meilleur sûreté.

Exercise 1

Se suspendre à la barre avec les deux les mains, en tenant la tete relachée, les jambes etendues en maintenant la position pendant 5 - 10 secondes. Augmenter progressivement le temps de suspension (jusqu’à 30 - 40 secondes).

S’il était difficile d’arriver à empoigner aidez vous avec une chaise.

Exercise 2

Empoigner la barre, en maintenant les bras flechient et le menton au niveau de l’équipement. Inspirer, en expirant descendre lentement vers le bas en étendant progressivement les bras. Relacher et répéter.

Exercise 3

Empoigner la barre, maintenir les bras et les jambes etendues. Inspirer, en expirant porter les genoux vers le thorax en travaillant avec la musculature des abdominaux. Relacher et répéter.

UN SOUVENIR INDELEBILEMENT LIÉ AUX HEURES D’ÉDUCATION PHYSIQUE DANS LE GYMNASE DE L’ÉCOLE EST CEL DU BÂTON DE BOIS OU DE LA BAGUETTE, AVEC LAQUELLE LES ENSEIGNANTS FAISAIENT PASSER AUX ÉLÈVES CHAQUE VELLEITE OLYMPIQUE.

Il est peut-être l’équipement le plus simple dans l’absolu, puisque même le manche normal du balai peut être transformé dans en recours pour retrouver la bonne forme physique. De la mobilité articulaire aux exercises d’allongement, jusqu’à ceux pour les tonifications musculaire (pour lesquels il peut être utile d’utiliser le bâton en fer, pour les débutant, peut déjà se transformer en bonne surcharge) : le bâton peut représenter le point de départ pour qui décide en mode economique et créative d’entamer le travail de redécouverte et le rétablissement de ses capacités.

Une certaine attention va se poser sur les modalités d’exécution des exercises, surtout pour les membres supérieurs pour celle qui concernent l’articulation de l’épaule, pour lequel l’exécution pourra prévoir des perspicacités spécifiques. La zone lombaire ne devra en outre s’incurver pendant les exercises, mais maintenir les retroversions du bassin avec l’aide de la musculature abdominale.

Exercise 1

Debout, jambes écartées et le bâton de bois appuyé derrière le dos au contact avec les omoplates, en maintenant une poigne large. Inspirer, en expirant flechir latéralement le buste vers la droite. Répéter vers la gauche.

Les jambes légèrement pliées permettent un meilleur contrôle de la zone lombaire.

Exercise 2

Assis avec le dos appuyé, les pieds appuyés à terre et une poigne large sur le bâton de bois. En inspirant porter les bras vers le haut en cherchant, ensuite, d’approcher le bâton aux épaules. En expirant revenir dans la position de départ et répéter.

Si le mouvement résultait fatigant pour les épaules, plier un bras soit pendant le déplacement derrière soit en revenant dans la position initiale.

Exercise 3

Debout, jambes écartées, les bras etendues, la poigne large sur le bâton de fer avec la paume des mains tourné vers le bas. Inspirer, en expirant soulever - en maintenant les bras etendues et en contrôlant la zone lombaire - le bâton en l’approchant de la tete. Relacher et répéter.

Exercise 4

Etendus sur le flanc droit, jambe droite flechit, jambe gauche et tete appuyée sur la main droite. Positionner le bâton de fer sur la jambe gauche en le tenant avec la main. Inspirer, en expirant soulever la jambe gauche vers le haut et revenir dans la position de départ. Répéter et ensuite changer de côté.

LES BANDES ELASTIQUES DE DIFFÉRENTE COMPACITÉ ET STRUCTURE REPRÉSENTENT UN EXCELLENT SECOURS POUR LE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE ET ONT L’AVANTAGE DE NE PAS ÊTRE COÛTEUSES ET D’OCCUPER TRES PEU D’ESPACE.

La possibilité de maintenir la musculature tonique sans la solliciter excessivement est une caractéristique offerte de l’utilisation de cet équipement. Le muscle peut travailler soit dans la phase positive, c’est-à-dire pendant la contraction, soit pendant la négative, c’est-à-dire le relâchement. Il n’y a pas des contre-indications à son emploie puisque les chargements ne sont pas excessifs et contrairement aux poids - naturellement si employés en mode non correcte - ne donnent pas d’origine à des tendinites et à des inflammations. L’efficacité des elastiques dépend de leur longueur et de leur structure : plus ils sont longs, mineur est la résistance offerte ; plus leur structure est compacte, plus augmente la résistance. Des tels outils présentent même des limites : il est difficile d’évaluer avec précision les progrès rejoints ainsi de pouvoir définir un precis programme de travail.

En tout cas ils constituent un équipement valide pour varier les exercises d’entraînement.

L’équipement peut être constitué d’une bande elastique ou bien d’une structure elastique dotée de poignets qui permettent de varier les exercises ; il s’agit de toute façon et toujours de structures crées pour l’exercise physique et pour l’emploie spécifie. Rappellez-vous que les vieilles chambres à air de la bicyclette, quand bien meme très utile, pas toujours sûres aux fins du déroulement du travail prévu. La longueur de base des elastiques est de 90 cm et leur largeur environ de 15 cm. il est conseillable de contrôler ces outils et de les substituer si endommagés.

● Dans l’exécution des exercises veillez :

- de contrôler toujours la position du corps ;

- d’écouter graduellement les demandes de votre corps (parties en tant qu’un elastique facilement extensible pour arriver à un qui oppose une majeur résistance) ;

- de diminuées l’intensité de l’exercise si vous forcez pour retenir votre respiration et incurvez le dos.

Exercise 1

Debout, les jambes légèrement écartées et pliées, buste érigé, elastique empoigné des mains au niveau du thorax. Inspirer, en expirant, porter les bras en dehors en étirant l’elastique. Relacher et répéter.

Pendant l’action ne pas courber le dos.

Exercise 2

La position est celle vue précédament, mais l’elastique est positionné derrière le dos empoigné aux extrémités des deux mains. Inspirer, en expirant porter les bras en dehors en étirant l’elastique. Relacher et répéter.

Exercise 3

Debout, jambe droite légèrement pliée, une extrémité de l’elastique sous la plante du pied droit et l’autre dans la main droite. Inspirer, en expirant étendre le bras droit vers le haut en maintenant le buste en position érigée. Relacher et répéter.

Exercise 4

Etendus à terre, avec les jambes étendues à 90° par rapport au buste. Passer l’elastique sous les plantes des pieds et en empoigner l’extrémité avec les mains. Inspirer, en expirant ouvrir les jambes vers le bas. Relacher et répéter.

Maintenir les jambes légèrement fléchient

Exercise 5

Etendus sur le flanc droit, appuyer la tete sur la main droite. Passer l’elastique sous la plante des pieds et empoigner les deux extrémités avec la main gauche positionnée devant l’abdomen. Inspirer, en expirant soulever la jambe gauche vers le haut. Relacher et répéter. Changer de flanc.

Exercise 6

Assis avec les jambes etendues en avant, en maintenant le buste érigé. Passer l’elastique sous la plante des pieds et empoigner les extrémités avec les mains. Inspirer, en expirant tirer les extrémités en arrière sans que le buste participe au mouvement. Relacher et répéter.

Exercise 7

A quatre pattes avec les mains et les genoux appuyés sur le plancher et le buste en ligne. L’elastique passe derrière les épaules et les mains en empoignent les extrémités. Inspirer, en expirant étendre les bras. Relacher et répéter.

Maintenir l’appuie des genoux rend l’exercise plus simple et permet un meilleur équilibre.

En même temps à l’action ne pas soulever les fessiers ! !

FORCE, VITESSE, ADRESSE, AGILITÉ ET COORDINATION : CEUX-CI SONT VOS OBJECTIFS A ATTEINDRE EN UTILISANT UN ÉQUIPEMENT TRÈS SIMPLE ET EFFICACE COMME LA FICELLE. AVEC UN PEU DE FANTAISIE ELLE PEUT ÊTRE EMPLOYÉ PAS SEULEMENT POUR SAUTER, MAIS MÊME POUR S’ENTRAÎNER EN MODE EFFICACE ET AMUSANTE.

La ficelle a toujours représenté un des jeux les plus en vogue parmi les enfants qui courent dans les cours et sur les champs de jeu, aujourd’hui, avec une majeure fréquence, il arrive de rencontrer des garçons et des filles, et même des adultes, absoluement incapables de sauter, dans la plus simple des modalités. Moins d’aires vertes et plus de technologie portent à oublier les saines habitudes de l’enfance…

La ficelle est un équipement très simple et est resté presque entièrement inchangée dans le temps s’accentu le récent insertion des compte-tours dans la poignée, utile pour évaluer le travail effectué. De corde, de plastique ou de gomme avec des poignées de matériel divers et à l’intérieur duquel on peut trouver des tampons à sphère qui en facilitent le roulement, pour être vraiment efficace on devrait présenter un engraissement dans la partie centrale acte à en favoriser la descente vers le bas.

Fondamental pour une correcte exécution des exercises est de définir la position de la ficelle par rapport au corps ; positionnez la partie centrale sous les pieds légèrement écartés, le poigné devrait arriver à peine sur les deux crêtes iliache (les deux os percepible sur l’extérieur des flancs). Pendant que tu sautille tu doit bouger les poignets et non les épaules, utile par contre au déroulement correcte des exercises. Même s’il semble difficile à croire, 10 minutes de saut à la ficelle peuvent correspondre à 10 minutes de course (naturellement effectuées à la même intensité). D’ici on montre la grande efficacité pour entraîner l’appareil cardio-vasculaire et pour brûler des calories.

L’exécution de ces exercises ne provoque pas de problèmes même si quelque précaution doit avoir une personne qui souffre de problèmes lombaires, qui est en surpoids ou dehors d’entraînement. Tels individus devrait partir d’une activité aerobique avec moins d’impact comme se promener, aller en bicyclette ou effetuer une belle natation.

● Pour une correcte exécution des exercises à la ficelle on devrait respecter les principes suivants :

- effectuer le mouvement avec l’emploie des poignets ;

- les jambes tendues et contractées ;

- sauter pas plus que 4-5 cm de terre :

- contrôler la longueur de la corde et son poids.

C’est indications doivent être suivies pour éviter qu’un impact incorrect avec le terrain crée des sollicitations excessives aux articulations intéressées au mouvement, c’est-à-dire chevilles, genoux, anche et colonne vertébrale.

Pour trouver la correcte longueur de la ficelle, la faire passer sous les plantes des pieds en les maintenant légèrement distancés l’un de l’autre et porter les poignés vers le haut de sorte qu’ils arrivent au niveau des crêtes iliache (les deux os que vous pouvez percevoir avec les doigts sur l’extérieur des flancs).

Exercise 1

Debout, les jambes légèrement écartées : effectuer des sauts en alternant la jambe droite et la gauche. Le petit saut peut être effectué avec ou sans rebond.

Exercise 2

Dans la position de départ décrit dans l’exercise 1. Sautez les pieds joints, en maintenant les jambes légèrement pliées.

Exercise 3

Dans la position de départ décrit dans l’exercise 1. Sautez en arrière en alternant les pied joints et les pieds l’un aprés l’autre, en cherchant d’effectuer le mouvement avec l’emploie des poignets.

Exercise 4

Dans la position de départ. Sautez en avant les pieds joints, en croisant la ficelle pour le passage.

Exercise 5

En laissant la ficelle à terre et en maintenant les mains sur les flancs, sautiller à droite et à gauche de la ficelle en bougeant d’avant en arrière.

Exercise 6

Debout, jambes écartées et les bras vers le haut qui empoignent la ficelle. Fléchir le buste vers la droite et vers la gauche en maintenant le buste etendu et les bras etendues.

Exercise 7

Etendus à terre, la jambe gauche pliée près du bassin, la jambe droite pliée vers le thorax. Passer la ficelle sous la plante du pied droit et étendre la jambe vers le haut, en portant lentement la jambe vers soi. Répéter avec la jambe gauche.