LES BUTS DU MINI STEPPER SONT PRESQUE IDENTIQUES A CEUX DU FRÈRE MAJEUR, DIT STEPPER OU STAIRS CLIMBER. L’UNIQUE MAIS CONSIDÉRABLE DIFFÉRENCE EST QUE LA VERSION MINI, A DE DIMENSIONS BEAUCOUP PLUS RÉDUITES, PEUT ÊTRE UTILISÉE POUR L’ENTRAINEMENT PARMI LES MURS DOMESTIQUES.
Le travail est dosé d’une résistance hydraulique et d’un tenseur de force. L’action à dérouler est celle de se promener en faisant en sorte que le buste soit bien érigé et que les bras suivent en mode coordonnée l’action des jambes. Il est mieux d’effectuer un mouvement lent, sans arriver à décontracter complètement la jambe et en maintenant la même toujours légèrement pliée : ainsi on évitera de surcharger trop l’articulation du genoux.
● La possibilité d’utilisation immédiat de l’équipement et ses petites dimensions, font d’un stepper bon secours dans la récupération de la forme perdue, même pour les plus sedentaires. Il en existe en outre une typologie avec des elastiques, mais cet équipement résulte pas très plus complexe, mais décidément moins confortable à utiliser.
Exercise 1
Debout sur l’équipement, avec les jambes légèrement pliées. En respirant en mode normale, faire monter et descendre les estrades d’appuie.
Exercise 2
Comme pour l’exercise précédent, mais en accentuant le mouvement des bras qui suivent le mouvement des jambes.
Exercise 3
Comme pour les précédents exercises, mais en augmentant le chargement sur la jambe qui pousse vers le bas, en soulevant l’autre de l’appuie comme si on exécuté l’exercise de course en associant l’exécution au mouvement des bras.
