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“MANGE LE PETIT DÉJEUNER COMME UN PRINCE, LE DÉJEUNER COMME UN BOURGEOIS, LE DÎNER COMME UN MENDIANT”.  

Haricots

Les haricots ont un elevé valeur nutritionnel : une portion de 150 grammes fournit environ 6-9 grammes de protéines et 5-8 grammes de fibres. Les fibres solubles réduisent le cholestérol LDL et, par conséquent, le risque de cardiopathies. Les haricots sont en outre pauvres de graisses et contiennent des hydrates de carbon à bas index glycémique (qui n’ont pas d’effets rapides sur la glycémie). Les haricots sont en général des excellentes sources d’acide folique et potassium : le premier réduit le risque de cardiopathies et favorise la production de ferre eme dans les globules rouges. Ils contiennent de plus ferre et magnesium, nécessaires pour la contraction musculaire et pour maintenir normal la pression.

Haricots de soja. Les protéines de la soja sont presque les plus complètes du règne végétal : 85 grammes d’haricotsde soja cuites contiennent 27 grammes de protéines et 16 grammes de hydrates de carbon, ensemble au 25% de RDA de vitamine B6, employée de l’organisme pour convertir les aminoacides en protéines et pour produire du glycogène. Les phy-oestrogènes de la soja peuvent contribuer à la prévention du cancer de la mamelle et de l’ostéoporose ; les isoflavones peuvent réduire le risque de tumeurs à la prostate, à la mamelle, au col et à l’endomètre.

Il est possible acquérir des haricots de soia verts en quelques supermarchés et magasins d’alimentation naturelle. Plongez les en eau et faites les cuire à l’ eau bouillant pour 5-10 minutes, ensuite extrayez les du leur gousse pour les manger. En alternative vous pouvez acquérir des haricots de soja grillés à mélanger avec des noix pour obtenir une croûte rapide et salutaire. Si vous n’êtes pas amants des haricots, vous pouvez opter pour leurs dérivés, comme le lait de soja, du tophus et du tempeh. 

Lentilles.

Êtes-vous à la recherche des légumes pour enrichir un plat à base de céréales intégraux ? Le lentilles sont parfaites parce qu’elles ne demandent pas le trempage et ont des temps de cuisson relativement brefs. Les plus diffuses sont celles vertes, mais les rouges vous permettront de créer des plats avec plus de couleur. Les deux les variétés sont riches d’acide pholique et de potassium, mais aussi de ferre et des autres minéraux. 100 grammes de lentilles cuites contiennent environ 115 calories, 9 grammes de protéines, 20 grammes de hydrates de carbon et 8 grammes de fibres.

Comme une machine notre corps fonctionne sur la base de précises lois : si nous éprouvons à les ignorer, nous n’obtiendrons aucun résultat. En dépit des divers `doux qui circulent en ce qui concerne la perte de poids, il est éprouvé que pour éliminer d’une façon permanente la graisse il faut en même temps réduire la quantité de nourriture assumée, et limiter en particulier les gras et augmenter les hydrates de carbon, et faire de l’activité physique. Mais commençons de l’alimentation : *C’ est pas suffisant manger moins pour amaigrir. Si on prive l’organisme de la nourriture, on perd surtout de l’eau et de la masse musculaire : lorsque l’organisme est à court de nourriture, on perde surtout de l’eau et de la brûler les réserves de protéines. Le `tampons’ on ne s’en van pas facilement, et en tout cas, si l’amaigrissement est proportionné à la seule diète, ne peut pas durer. *Repougné surtout des diètes basées sur peu d’aliments, si pas même sur un seulement : elles permettent dans la plus grand partie des cas de cas de perdre poids rapidement comme l’apport calorique est très insuffisante, mais telle perte n’est pas stable. En plus, des telles diètes sont souvent déséquilibrées du point de vue nutritionnel et energétique. *Suivant une diète équilibrée, on n’arrive pas ci souvent à pouvoir amaigrir beaucoup: l’exercise physique et l’alimentation correcte permettent en effet de réduire le gras, mais en même temps ils développent les muscles, qui sont plus lourds de la graisse. Une méthode plus efficace de la pèse-personne, pour évaluer ses progrès, est ceux de se mesurer les vêtements qui sont désormais détroits, tant que vous pourrez revetir la « taille désirée ». *Le taux métabolique de chaque personne dépend de la quantité de tissus maigres présents dans l’organisme. Ils sont les muscles à brûler plus rapidement du gras, en travaillant plus intensement : pour ça il se brûle de plus quand on est jeunes, lorsque on a plus de muscles, et les femmes brûlent moins respect aux hommes, en ayant nécessairement moins de muscles. Avec une diète erronée on risque d’appauvrir la masse musculaire et de ralentir le métabolisme. Le résultat ? L’organisme apprend à survivre avec moins de calories et un minimum surplus se transforme en graisse : ainsi on reprend immédiatement les kilos perdus avec la diète.

L’importance de l’exercise physique

*faire de la gymnastique ne fait pas perdre poids immédiatement : le gras en effet est transformé en muscles. Mais aussi si sur la pèse-personnes ne troverons pas des variations, perdre gras et acquérir des muscles il va à tout avantage de la ligne. *faire des exercises visés n’aide pas à perdre poids en mode localisée. L’exercise physique stimule en effet un consomme des graisses généralement à travers les hormones élargis dans le sang. Sûre est que la gymnastique sert à construire les tissus maigres, qui à eu tour influencent le métabolisme. En substence : ne vous attendez pas des amaigrissements supérieurs au demi chilo/un chilo par semaine, si vous voulez amaigrir en mode durable. Si pour perdre un demi kilo il faut couper 3.500 calories, ça veut dire réduire l’apport calorique journalier de 500 calories. Donc : vous en éliminé 250 par une alimentation avec peu de graisses et plus hydrates de carbon. Ceux derniers ont la moitié des calories par rapport aux graisses et maintiennent haut le niveau des sucres dans le sang, en évitant , en même temps, la faim et la faiblesse. avec l’exercise, augmentand le gaspillage calorique de 250 calories : 30 minutes d’aérobyque douce ou bicyclette ou jogging chaque jour.

Les recherches ont indiqué que le chrome est une partie indispensable de notre diète. L’intégration du chrome picolinato peut avoir beaucoup d’effets bénéfiques. Il améliore l’effet de l’insuline dans le corps, en contribuant à améliorer l’absorption de glucose et en améliorant la circulation sanguine et la conservation des corrects niveaux des sucres dans le sang. Au chrome sont attribuées des propriétés comme, pour en citer seulement qulqu’une, l’augmentation de l’énergie, la capacité de brûler les gras et de contribuer au développement de la masse musculaire. La substitution des gras corporels en masse musculaire, contribue à aider le corps à perdre poids. L’abaissement des gras corporels et l’augmentation de la masse corporelle maigre sont seulement aucunes des propriétés positives du chrome picolinato du corps humain.

Un étudie récent affirme que le chrome est en mesure de rendre rapide la production des tissus musculaires. Dans cette recherche, conduite prés du Wright Vous êtes University de Dayton, dans l’Ohio, 40 élèves nageurs ont été subdivisés en deux groupes ; à un groupe (10 garçons et 10 filles) ont été fournis 400 mcg de chrome picolinato pour une période de 24 semaines, pendant que l’autre groupe (composé encore par 10 garçons et 10 filles) a continué à suivre sa diète normale, sans integrateurs. Les deux groupes se sont entraînés de la même façon.

Après 24 semaines, la masse corporelle maigre des nageurs avec apport du chrome est augmentée du 3,3%, avec une réduction de la masse grasse du 6,4% par rapport à quoi remarqué sur l’autre groupe de nageurs. L’amélioration a été, en effets, meilleure parmi les femmes du groupe de nageurs avec apport de chrome, qui ont vu une baisse des gras corporel au-delà de l’8%. D’un point de vue anecdotique, les nageurs avec apport du chrome ont présenté une tendance à l’amélioration des prestations et une diminution des douleurs musculaires respect aux collègues auxquels on n’avait pas fourni le chrome (cfr. Chromium Picolinate Supplementation en Mal and Female Swimmers, en « Médicines and Science en Sports and Exercise », 28, 5, p. S111, extrait 664, 1996). 

L’entraînement dans le cardiofitness est réglé des principes qui valent pour n’importe quel préparation physique. Suffisant une elle n’est pas répondue fonctionnelle, comme réaction temporaire à une blanda activité physique, mais il faut stimuler une adaptation. En suivant les recommandations de l’« American College of des Sports Médicines », valent les principes de spécificité, la progression, la continuité (en nous arrêtant perdons les conditionnements acquis) et les paramètres d’intensité (parmi le 55-90% de la fréquence cardiaque), durée (de 15-60 minutes), de fréquence (3-5 séances par semaine). Il est important engager des grosses masses musculaires pour imposer la maxime demandée d’oxigène. À ne pas négliger l’organisation temporelle de l’entraînement, c’est-à-dire ses periodizzazione, vu que peu de mois d’activité on peut structurer en microcycles des hebdomadaires, dont à l’intérieur régler les individuelles sessions en raporto à objectes vous spécifiques et à l’efficacité de la progression.

Un moyen, le Cardiofrequencemetre, un petit moyen qu’en mesurant avec bonne précision notre fréquence cardiaque, il nous permet d’effectuer des entraînements optimaux. Si notre fréquence cardiaque ne rejoint pas le 60% de notre fréquence plus grande (personnelle, vu qu’il varie avec l’âge) je force que compiamo n’est pas entraînant. S’il dépasse le 60 mais pas le 70% il aura un effet surtout amaigrissant (mais seulement si protrae au-delà des 20 minutes). S’il dépasse le 70 mais pas l’80% il aura un effet entraînant surtout sur le système cardiocircolatorio. S’il dépasse l’80%, et je force des protrae dans le temps, on commencera à produire de l’acide lactique. Celle-ci est une substance qui au-delà de certains niveaux engendre des contractures musculaires, et donc peut poser fin à l’entraînement. Et ceci peut être bien, parce que s’il n’y avait pas l’acide lactique à limiter notre esuberanza, le travail protratto à une fréquence supérieure au 80% du maximum pourrait comporter un chargement excessif pour le coeur. Avec le Cardiofrequencemetre nous pouvons savoir si les nôtre je travaille y fait amaigrir, ou s’il améliore nos conditions cardiocircolatorie, ou s’il entraîne nos capacités anaerobiche.