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LES BUTS DU MINI STEPPER SONT PRESQUE IDENTIQUES A CEUX DU FRÈRE MAJEUR, DIT STEPPER OU STAIRS CLIMBER. L’UNIQUE MAIS CONSIDÉRABLE DIFFÉRENCE EST QUE LA VERSION MINI, A DE DIMENSIONS BEAUCOUP PLUS RÉDUITES, PEUT ÊTRE UTILISÉE POUR L’ENTRAINEMENT PARMI LES MURS DOMESTIQUES.

Le travail est dosé d’une résistance hydraulique et d’un tenseur de force. L’action à dérouler est celle de se promener en faisant en sorte que le buste soit bien érigé et que les bras suivent en mode coordonnée l’action des jambes. Il est mieux d’effectuer un mouvement lent, sans arriver à décontracter complètement la jambe et en maintenant la même toujours légèrement pliée : ainsi on évitera de surcharger trop l’articulation du genoux.

● La possibilité d’utilisation immédiat de l’équipement et ses petites dimensions, font d’un stepper bon secours dans la récupération de la forme perdue, même pour les plus sedentaires. Il en existe en outre une typologie avec des elastiques, mais cet équipement résulte pas très plus complexe, mais décidément moins confortable à utiliser.

Exercise 1

Debout sur l’équipement, avec les jambes légèrement pliées. En respirant en mode normale, faire monter et descendre les estrades d’appuie.

Exercise 2

Comme pour l’exercise précédent, mais en accentuant le mouvement des bras qui suivent le mouvement des jambes.

Exercise 3

Comme pour les précédents exercises, mais en augmentant le chargement sur la jambe qui pousse vers le bas, en soulevant l’autre de l’appuie comme si on exécuté l’exercise de course en associant l’exécution au mouvement des bras.

IL EST UN PETIT ÉQUIPE ACCOUCHÉ, COMME BEAUCOUP D’AUTRES, DE LA FERVENTE FANTAISIE AMÉRICAINE ; IL FRAPPE IMMÉDIATEMENT PAR SON ÉTRANGE STRUCTURE QUI FAIT VAGUEMENT RESSEMBLANCE À UN BOOMRANG DOTÉ D’UN AXE CENTRAL ET DES AILES LATÉRALES REVÊTUES DE GOMME SOUPLE.

Cet équipement est né pour satisfaire la demande de tonification de groupes musculaires différents, mais essentiellement toujours au centre de l’attention, surtout dans l’univers féminin : il s’agit des adducteurs (une partie interne) des cuisses. Avec cet équipement, en effet, les cuisses, dans un mouvement d’ouverture et de fermeture, rencontrent la résistance même et ainsi ils se tonifient en temps brefs.

L’application du même concept peut impliquer aussi des ultérieures structures musculaires aussi importantes et en vue, tels que les pectoraux et autres districts musculaires, comme sera mit en évidence dans les exercises proposés de suivre.

● N’étant pas considérable la résistance qu’on doit affronter, le risque d’assumer des positions incorrectes ou tensive pendant l’exécution des exercises n’est pas trop haute.

Exercise 1

Assis sur une chaise, l’équipement appuyé sur la partie interne des cuisses (l’articulation doit être tourné vers le corps). Inspirer, en expirant fermer les cuisses en les approchant entre eux. Relacher et répéter.

Exercise 2

Etendus sur le flanc droit, tete appuyée sur la main droite, la jambe gauche pliée et la jambe droite flechie et appuyée sur l’équipement. Inspirer, en expirant pousser la cuisse vers le bas. Relacher et répéter. Exécuter sur l’autre jambe.

Exercise 3

Debout, jambes écartées et légèrement pliées, les mains empoignent l’équipement avec l’articulation tourné vers le bas. Inspirer, en expirant approcher les deux extrémités en travaillant seulement les bras. Relacher et répéter.

Exercise 4

Debout, jambes écartées et légèrement pliées, l’équipement appuyé contre le flanc droit. Inpirer, en expirant approcher le bras au flanc droit. Relacher et répéter. Exécuter sur l’autre côté du corps.

Exercise 5

Assis sur une chaise, positionner l’équipement sur la partie interne du bras droit avec l’articulation qui appuie à l’intérieur du coude. Inspirer, en expirant approcher la main à l’épaule. Relacher et répéter. Exécuter l’exercise avec l’autre bras.

Exercise 6

Assis sur une chaise, appuyer l’équipement sur les cuisses et sur l’abdomen en le tenant avec les mains. Inspirer, en expirant approcher le thorax aux cuisses. Relacher et répéter.