Posté le 21 juin 2008 par genny83
“MANGE LE PETIT DÉJEUNER COMME UN PRINCE, LE DÉJEUNER COMME UN BOURGEOIS, LE DÎNER COMME UN MENDIANT”.
Haricots
Les haricots ont un elevé valeur nutritionnel : une portion de 150 grammes fournit environ 6-9 grammes de protéines et 5-8 grammes de fibres. Les fibres solubles réduisent le cholestérol LDL et, par conséquent, le risque de cardiopathies. Les haricots sont en outre pauvres de graisses et contiennent des hydrates de carbon à bas index glycémique (qui n’ont pas d’effets rapides sur la glycémie). Les haricots sont en général des excellentes sources d’acide folique et potassium : le premier réduit le risque de cardiopathies et favorise la production de ferre eme dans les globules rouges. Ils contiennent de plus ferre et magnesium, nécessaires pour la contraction musculaire et pour maintenir normal la pression.
Haricots de soja. Les protéines de la soja sont presque les plus complètes du règne végétal : 85 grammes d’haricotsde soja cuites contiennent 27 grammes de protéines et 16 grammes de hydrates de carbon, ensemble au 25% de RDA de vitamine B6, employée de l’organisme pour convertir les aminoacides en protéines et pour produire du glycogène.
Les phy-oestrogènes de la soja peuvent contribuer à la prévention du cancer de la mamelle et de l’ostéoporose ; les isoflavones peuvent réduire le risque de tumeurs à la prostate, à la mamelle, au col et à l’endomètre.
Il est possible acquérir des haricots de soia verts en quelques supermarchés et magasins d’alimentation naturelle. Plongez les en eau et faites les cuire à l’ eau bouillant pour 5-10 minutes, ensuite extrayez les du leur gousse pour les manger. En alternative vous pouvez acquérir des haricots de soja grillés à mélanger avec des noix pour obtenir une croûte rapide et salutaire. Si vous n’êtes pas amants des haricots, vous pouvez opter pour leurs dérivés, comme le lait de soja, du tophus et du tempeh.
Lentilles.
Êtes-vous à la recherche des légumes pour enrichir un plat à base de céréales intégraux ? Le lentilles sont parfaites parce qu’elles ne demandent pas le trempage et ont des temps de cuisson relativement brefs. Les plus diffuses sont celles vertes, mais les rouges vous permettront de créer des plats avec plus de couleur. Les deux les variétés sont riches d’acide pholique et de potassium, mais aussi de ferre et des autres minéraux. 100 grammes de lentilles cuites contiennent environ 115 calories, 9 grammes de protéines, 20 grammes de hydrates de carbon et 8 grammes de fibres.
Posté le 9 mai 2008 par genny83
Mauvais (saturés): Lait entier, scorsonères (beurre, crème) et fromages. Saindoux, petit lard, lard, chair et produits à base de chair comme saucisses, hamburgers et saucissons.
L’huile du cococ et du palmier. Sucréries, friandises.
Mauvais (gras hydrogénés et acides gras trans):
graisses pour friture et cuisson au four. Scorsonères industriels. Huiles végétaux et margarine employés dans la production industrielle de produits de four comme les biscuits, les frandises et les gateaux.
Bons (non-saturés):
huile vierge d’olive. Noix, pistaches, amandes, noisettes, cacahouètes, avocat
Avocat bons (poly-non saturé) :
Oméga 3 : saumone, maqueraux, harengs, sardines, truite.
Noix et colza, graines de soia, graines de lin et huiles correspontants.
Oméga 6 : des graines de tournesol, du germe de grain, du sésame, des noix et fruit secs, graines de soia, huile de maïs
Posté le 9 mai 2008 par genny83
La pâte ne va jamais mis ensemple à la chair : des récentes études ont montré que cette affirmation n’est pas vrai. Il semble en effet que si dans le même repas sont jumelés les principaux groupes nutritifs (des hydrates de carbon, graisses, protéines) il est facilité aussi le métabolisme.
Le poisson fournit du phosphor utile à la mémoire : il n’est pas le phosphor à aider la mémoire, mais les vitamines B2 et B12, qu’on trouve en les épinards, les pousses de navets, les oeufs, la chair et les dérivés du lait.
Les fruits frais ne doivent pas être mangées à la fin du répas : les fruits à la fin de repas peuvent provoquer de l’enflure seulement si associés à des repas riches ou à des problèmes de colites.
La chair rouge combat l’anémie : toutes les chairs, même celles blanches, combattent l’anémie parce qu’ils contiennent du ferre. La différence de couleur parmi les divers types de chair dépend simplement d’en pour-cent de myoglobine, une protéine qui sert à oxygéner les muscles.
Le sucre de canne a moins de calories de ce blanc : la différence de calories est vraiment minime (362 calories chaque 100g de sucre de canne, 392 pour ce blanc). Cependant le sucre de canne contient plus de vitamines et des minéraux, qui viennent ensuite perdus dans le procès de raffinage de ce blanc.
La nourriture intégrale est plus légère : il est suffisant lire l’ étiquette pour s’apercevoir que cette affirmation est fausse. En plus, dans les produits de four comme des biscuits ou de crackers, ils sont ajoutés des sucres et des graisses pour les rendre plus savoureux.
Pour amaigrir il faut abolir les aliments gras : en réalité la cuisine grasse aident notre corps à absorber beaucoup de vitamines. Chaque joir devraient être assumés au moins 2 ou 3 cuillères de huile.
Posté le 9 mai 2008 par genny83
Une bonne tasse de thé noir peut améliorer la circulation et sauvegarder le salute du coeur. Il le révèle un petit étude japonais, publié sur l’American Journal of Cardiology. Les chercheurs de l’Osaka City University, en examinant dix volontaires sains, ont découvert que deux heures après avoir bu du the’ noir la circulation dans les artères coronaires améliorait considérablement. Chose qui ne s’est pas vérifiée après que les mêmes hommes avaient consommé une boisson avec de la caféine, utilisée pour la comparaison. Des nombreuses recherches ont suggéré des effets bénéfiques de la passion pour le the’à coeur, du cholestérol et des vases. Maintenant le nouveau étude suggère aussi une utilité plus immédiate de la boisson. Selon les spécialistes le the’ noir améliorerait la dilatation des vases, en permettant au sang de mieux couler. Le the’ est riche de précieux antioxidants, les “flavonoidi”. Et vraiment celle-ci pourrait être la clé pour expliquer l’effet enregistré par les spécialistes nippons. Maintenant - ils concluent - ils servent des ultérieures recherches, peut-être sur des personnes qui ont des coronaropaties, pour montrer et comprendre pleinement l’effet du the’ noir sur la circulation.
Posté le 9 mai 2008 par genny83
« MANGE LE PETIT DÉJEUNER COMME UN PRINCE, LE DÉJEUNER COMME UN BOURGEOIS, LE DÎNER COMME UN MENDIANT ».
LE REPAS DU SOIR ABONDANT, typique de la moderne societé, fait en mode que pendant les heures nocturnes le surplus calorique vient facilement emmagasiné comme gras sous-cutané. Ceci parce qu’elles sont suspendues les activités de mouvement journalier et on va ensuite dormir. À tout ça vient à s’ajouter le réduit du métabolisme de base (consommation calorique à repos) dû au sommeil.
Donc manger de tout en manière juste, sans frustrations. Évidemment une appropriée activité physique peut contribuer à rejoidre au plus vite la perte de poids, en améliorant entretemps la condition physique et l’aspect esthétique du corps.
Posté le 9 mai 2008 par genny83
“MANGE LE PETIT DÉJEUNER COMME UN PRINCE, LE DÉJEUNER COMME UN BOURGEOIS, LE DÎNER COMME UN MENDIANT”.
Haricots
Les haricots ont un elevé valeur nutritionnel : une portion de 150 grammes fournit environ 6-9 grammes de protéines et 5-8 grammes de fibres. Les fibres solubles réduisent le cholestérol LDL et, par conséquent, le risque de cardiopathies. Les haricots sont en outre pauvres de graisses et contiennent des hydrates de carbon à bas index glycémique (qui n’ont pas d’effets rapides sur la glycémie). Les haricots sont en général des excellentes sources d’acide folique et potassium : le premier réduit le risque de cardiopathies et favorise la production de ferre eme dans les globules rouges. Ils contiennent de plus ferre et magnesium, nécessaires pour la contraction musculaire et pour maintenir normal la pression.
Haricots de soja. Les protéines de la soja sont presque les plus complètes du règne végétal : 85 grammes d’haricotsde soja cuites contiennent 27 grammes de protéines et 16 grammes de hydrates de carbon, ensemble au 25% de RDA de vitamine B6, employée de l’organisme pour convertir les aminoacides en protéines et pour produire du glycogène. Les phy-oestrogènes de la soja peuvent contribuer à la prévention du cancer de la mamelle et de l’ostéoporose ; les isoflavones peuvent réduire le risque de tumeurs à la prostate, à la mamelle, au col et à l’endomètre.
Il est possible acquérir des haricots de soia verts en quelques supermarchés et magasins d’alimentation naturelle. Plongez les en eau et faites les cuire à l’ eau bouillant pour 5-10 minutes, ensuite extrayez les du leur gousse pour les manger. En alternative vous pouvez acquérir des haricots de soja grillés à mélanger avec des noix pour obtenir une croûte rapide et salutaire. Si vous n’êtes pas amants des haricots, vous pouvez opter pour leurs dérivés, comme le lait de soja, du tophus et du tempeh.
Lentilles.
Êtes-vous à la recherche des légumes pour enrichir un plat à base de céréales intégraux ? Le lentilles sont parfaites parce qu’elles ne demandent pas le trempage et ont des temps de cuisson relativement brefs. Les plus diffuses sont celles vertes, mais les rouges vous permettront de créer des plats avec plus de couleur. Les deux les variétés sont riches d’acide pholique et de potassium, mais aussi de ferre et des autres minéraux. 100 grammes de lentilles cuites contiennent environ 115 calories, 9 grammes de protéines, 20 grammes de hydrates de carbon et 8 grammes de fibres.
Posté le 9 mai 2008 par genny83
Comme une machine notre corps fonctionne sur la base de précises lois : si nous éprouvons à les ignorer, nous n’obtiendrons aucun résultat. En dépit des divers `doux qui circulent en ce qui concerne la perte de poids, il est éprouvé que pour éliminer d’une façon permanente la graisse il faut en même temps réduire la quantité de nourriture assumée, et limiter en particulier les gras et augmenter les hydrates de carbon, et faire de l’activité physique. Mais commençons de l’alimentation : *C’ est pas suffisant manger moins pour amaigrir. Si on prive l’organisme de la nourriture, on perd surtout de l’eau et de la masse musculaire : lorsque l’organisme est à court de nourriture, on perde surtout de l’eau et de la brûler les réserves de protéines. Le `tampons’ on ne s’en van pas facilement, et en tout cas, si l’amaigrissement est proportionné à la seule diète, ne peut pas durer. *Repougné surtout des diètes basées sur peu d’aliments, si pas même sur un seulement : elles permettent dans la plus grand partie des cas de cas de perdre poids rapidement comme l’apport calorique est très insuffisante, mais telle perte n’est pas stable. En plus, des telles diètes sont souvent déséquilibrées du point de vue nutritionnel et energétique. *Suivant une diète équilibrée, on n’arrive pas ci souvent à pouvoir amaigrir beaucoup: l’exercise physique et l’alimentation correcte permettent en effet de réduire le gras, mais en même temps ils développent les muscles, qui sont plus lourds de la graisse. Une méthode plus efficace de la pèse-personne, pour évaluer ses progrès, est ceux de se mesurer les vêtements qui sont désormais détroits, tant que vous pourrez revetir la « taille désirée ». *Le taux métabolique de chaque personne dépend de la quantité de tissus maigres présents dans l’organisme. Ils sont les muscles à brûler plus rapidement du gras, en travaillant plus intensement : pour ça il se brûle de plus quand on est jeunes, lorsque on a plus de muscles, et les femmes brûlent moins respect aux hommes, en ayant nécessairement moins de muscles. Avec une diète erronée on risque d’appauvrir la masse musculaire et de ralentir le métabolisme. Le résultat ? L’organisme apprend à survivre avec moins de calories et un minimum surplus se transforme en graisse : ainsi on reprend immédiatement les kilos perdus avec la diète.
L’importance de l’exercise physique
*faire de la gymnastique ne fait pas perdre poids immédiatement : le gras en effet est transformé en muscles. Mais aussi si sur la pèse-personnes ne troverons pas des variations, perdre gras et acquérir des muscles il va à tout avantage de la ligne. *faire des exercises visés n’aide pas à perdre poids en mode localisée. L’exercise physique stimule en effet un consomme des graisses généralement à travers les hormones élargis dans le sang. Sûre est que la gymnastique sert à construire les tissus maigres, qui à eu tour influencent le métabolisme. En substence : ne vous attendez pas des amaigrissements supérieurs au demi chilo/un chilo par semaine, si vous voulez amaigrir en mode durable. Si pour perdre un demi kilo il faut couper 3.500 calories, ça veut dire réduire l’apport calorique journalier de 500 calories. Donc : vous en éliminé 250 par une alimentation avec peu de graisses et plus hydrates de carbon. Ceux derniers ont la moitié des calories par rapport aux graisses et maintiennent haut le niveau des sucres dans le sang, en évitant , en même temps, la faim et la faiblesse. avec l’exercise, augmentand le gaspillage calorique de 250 calories : 30 minutes d’aérobyque douce ou bicyclette ou jogging chaque jour.
Posté le 9 mai 2008 par genny83
Les recherches ont indiqué que le chrome est une partie indispensable de notre diète. L’intégration du chrome picolinato peut avoir beaucoup d’effets bénéfiques. Il améliore l’effet de l’insuline dans le corps, en contribuant à améliorer l’absorption de glucose et en améliorant la circulation sanguine et la conservation des corrects niveaux des sucres dans le sang. Au chrome sont attribuées des propriétés comme, pour en citer seulement qulqu’une, l’augmentation de l’énergie, la capacité de brûler les gras et de contribuer au développement de la masse musculaire. La substitution des gras corporels en masse musculaire, contribue à aider le corps à perdre poids. L’abaissement des gras corporels et l’augmentation de la masse corporelle maigre sont seulement aucunes des propriétés positives du chrome picolinato du corps humain.
Un étudie récent affirme que le chrome est en mesure de rendre rapide la production des tissus musculaires. Dans cette recherche, conduite prés du Wright Vous êtes University de Dayton, dans l’Ohio, 40 élèves nageurs ont été subdivisés en deux groupes ; à un groupe (10 garçons et 10 filles) ont été fournis 400 mcg de chrome picolinato pour une période de 24 semaines, pendant que l’autre groupe (composé encore par 10 garçons et 10 filles) a continué à suivre sa diète normale, sans integrateurs. Les deux groupes se sont entraînés de la même façon.
Après 24 semaines, la masse corporelle maigre des nageurs avec apport du chrome est augmentée du 3,3%, avec une réduction de la masse grasse du 6,4% par rapport à quoi remarqué sur l’autre groupe de nageurs. L’amélioration a été, en effets, meilleure parmi les femmes du groupe de nageurs avec apport de chrome, qui ont vu une baisse des gras corporel au-delà de l’8%. D’un point de vue anecdotique, les nageurs avec apport du chrome ont présenté une tendance à l’amélioration des prestations et une diminution des douleurs musculaires respect aux collègues auxquels on n’avait pas fourni le chrome (cfr. Chromium Picolinate Supplementation en Mal and Female Swimmers, en « Médicines and Science en Sports and Exercise », 28, 5, p. S111, extrait 664, 1996).
