UN SOUVENIR INDELEBILEMENT LIÉ AUX HEURES D’ÉDUCATION PHYSIQUE DANS LE GYMNASE DE L’ÉCOLE EST CEL DU BÂTON DE BOIS OU DE LA BAGUETTE, AVEC LAQUELLE LES ENSEIGNANTS FAISAIENT PASSER AUX ÉLÈVES CHAQUE VELLEITE OLYMPIQUE.
Il est peut-être l’équipement le plus simple dans l’absolu, puisque même le manche normal du balai peut être transformé dans en recours pour retrouver la bonne forme physique. De la mobilité articulaire aux exercises d’allongement, jusqu’à ceux pour les tonifications musculaire (pour lesquels il peut être utile d’utiliser le bâton en fer, pour les débutant, peut déjà se transformer en bonne surcharge) : le bâton peut représenter le point de départ pour qui décide en mode economique et créative d’entamer le travail de redécouverte et le rétablissement de ses capacités.
Une certaine attention va se poser sur les modalités d’exécution des exercises, surtout pour les membres supérieurs pour celle qui concernent l’articulation de l’épaule, pour lequel l’exécution pourra prévoir des perspicacités spécifiques. La zone lombaire ne devra en outre s’incurver pendant les exercises, mais maintenir les retroversions du bassin avec l’aide de la musculature abdominale.
Exercise 1
Debout, jambes écartées et le bâton de bois appuyé derrière le dos au contact avec les omoplates, en maintenant une poigne large. Inspirer, en expirant flechir latéralement le buste vers la droite. Répéter vers la gauche.
Les jambes légèrement pliées permettent un meilleur contrôle de la zone lombaire.
Exercise 2
Assis avec le dos appuyé, les pieds appuyés à terre et une poigne large sur le bâton de bois. En inspirant porter les bras vers le haut en cherchant, ensuite, d’approcher le bâton aux épaules. En expirant revenir dans la position de départ et répéter.
Si le mouvement résultait fatigant pour les épaules, plier un bras soit pendant le déplacement derrière soit en revenant dans la position initiale.
Exercise 3
Debout, jambes écartées, les bras etendues, la poigne large sur le bâton de fer avec la paume des mains tourné vers le bas. Inspirer, en expirant soulever - en maintenant les bras etendues et en contrôlant la zone lombaire - le bâton en l’approchant de la tete. Relacher et répéter.
Exercise 4
Etendus sur le flanc droit, jambe droite flechit, jambe gauche et tete appuyée sur la main droite. Positionner le bâton de fer sur la jambe gauche en le tenant avec la main. Inspirer, en expirant soulever la jambe gauche vers le haut et revenir dans la position de départ. Répéter et ensuite changer de côté.
