L’entraînement dans le cardiofitness est réglé des principes qui valent pour n’importe quel préparation physique. Suffisant une elle n’est pas répondue fonctionnelle, comme réaction temporaire à une blanda activité physique, mais il faut stimuler une adaptation. En suivant les recommandations de l’« American College of des Sports Médicines », valent les principes de spécificité, la progression, la continuité (en nous arrêtant perdons les conditionnements acquis) et les paramètres d’intensité (parmi le 55-90% de la fréquence cardiaque), durée (de 15-60 minutes), de fréquence (3-5 séances par semaine). Il est important engager des grosses masses musculaires pour imposer la maxime demandée d’oxigène. À ne pas négliger l’organisation temporelle de l’entraînement, c’est-à-dire ses periodizzazione, vu que peu de mois d’activité on peut structurer en microcycles des hebdomadaires, dont à l’intérieur régler les individuelles sessions en raporto à objectes vous spécifiques et à l’efficacité de la progression.
Un moyen, le cardiofrequenzimetro, un petit moyen qu’en mesurant avec bonne précision notre fréquence cardiaque, il nous permet d’effectuer des entraînements optimaux. Si notre fréquence cardiaque ne rejoint pas le 60% de notre fréquence plus grande (personnelle, vu qu’il varie avec l’âge) je force que compiamo n’est pas entraînant. S’il dépasse le 60 mais pas le 70% il aura un effet surtout amaigrissant (mais seulement si protrae au-delà des 20 minutes). S’il dépasse le 70 mais pas l’80% il aura un effet entraînant surtout sur le système cardiocircolatorio. S’il dépasse l’80%, et je force des protrae dans le temps, on commencera à produire de l’acide lactique. Celle-ci est une substance qui au-delà de certains niveaux engendre des contractures musculaires, et donc peut poser fin à l’entraînement. Et ceci peut être bien, parce que s’il n’y avait pas l’acide lactique à limiter notre esuberanza, le travail protratto à une fréquence supérieure au 80% du maximum pourrait comporter un chargement excessif pour le coeur. Avec le cardiofrequenzimetro nous pouvons savoir si les nôtre je travaille y fait amaigrir, ou s’il améliore nos conditions cardiocircolatorie, ou s’il entraîne nos capacités anaerobiche.
