Les chevillères lestées garantissent un bon système pour rendre plus difficile mais aussi plus efficace l’exercice au sol.
Cet équipement peut etre utilisé aussi pour l’activité à corps libre quand les exercices que l’on doit effectuer résultent etre trop légers pour le niveau d’entrainement que l’on doit affronter.
Les chevillères peuvent avoir du poids, qui oscille entre 1 et 8 kg, et existent aussi dans la version avec poids réglable, dotées de poches adaptées dans lesquelles s’enfilent des barrettes de métal selon votre exigences. L’utilisation des chevillères n’est pas sujette à des contre-indications mais il est recommandé la plus grande attention lors de l’augmentation de la charge des poids par rapport à l’exercice que l’on effectue.
Exercice 1
Marcher ou courir en portant les chevillères et en cherchant de ne pas changer le mode correcte d’exécution des mouvements.
Exercice 2
Debout, jambes légèrement écartées et mains sur les hanches. En maintenant un rythme respiratoire normal, alternant jambe droite et gauche, effectuer des balancements , la jambe latérale vers le haut.
Exercice 3
Dans la meme position de départ de l’exercice précédent, amener la jambe tendue du haut vers l’intérieur. Alterner d’abord la jambe droite puis la gauche.
Exercice 4
Assis sur une chaise, avec les mains posées sur la chaise. Inspirer, expirer soulever la jambe tendue en la positionant à la meme hauteur que la cuisse. Relacher et répéter, alternant droite et gauche.
Exercice 5
Dans la meme position de départ de l’exercice précédent, soulever contemporairement les deux jambes en les étendant vers le haut. Relacher et répéter.
