LES BANDES ELASTIQUES DE DIFFÉRENTE COMPACITÉ ET STRUCTURE REPRÉSENTENT UN EXCELLENT SECOURS POUR LE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE ET ONT L’AVANTAGE DE NE PAS ÊTRE COÛTEUSES ET D’OCCUPER TRES PEU D’ESPACE.
La possibilité de maintenir la musculature tonique sans la solliciter excessivement est une caractéristique offerte de l’utilisation de cet équipement. Le muscle peut travailler soit dans la phase positive, c’est-à-dire pendant la contraction, soit pendant la négative, c’est-à-dire le relâchement. Il n’y a pas des contre-indications à son emploie puisque les chargements ne sont pas excessifs et contrairement aux poids - naturellement si employés en mode non correcte - ne donnent pas d’origine à des tendinites et à des inflammations. L’efficacité des elastiques dépend de leur longueur et de leur structure : plus ils sont longs, mineur est la résistance offerte ; plus leur structure est compacte, plus augmente la résistance. Des tels outils présentent même des limites : il est difficile d’évaluer avec précision les progrès rejoints ainsi de pouvoir définir un precis programme de travail.
En tout cas ils constituent un équipement valide pour varier les exercises d’entraînement.
L’équipement peut être constitué d’une bande elastique ou bien d’une structure elastique dotée de poignets qui permettent de varier les exercises ; il s’agit de toute façon et toujours de structures crées pour l’exercise physique et pour l’emploie spécifie. Rappellez-vous que les vieilles chambres à air de la bicyclette, quand bien meme très utile, pas toujours sûres aux fins du déroulement du travail prévu. La longueur de base des elastiques est de 90 cm et leur largeur environ de 15 cm. il est conseillable de contrôler ces outils et de les substituer si endommagés.
● Dans l’exécution des exercises veillez :
- de contrôler toujours la position du corps ;
- d’écouter graduellement les demandes de votre corps (parties en tant qu’un elastique facilement extensible pour arriver à un qui oppose une majeur résistance) ;
- de diminuées l’intensité de l’exercise si vous forcez pour retenir votre respiration et incurvez le dos.
Exercise 1
Debout, les jambes légèrement écartées et pliées, buste érigé, elastique empoigné des mains au niveau du thorax. Inspirer, en expirant, porter les bras en dehors en étirant l’elastique. Relacher et répéter.
Pendant l’action ne pas courber le dos.
Exercise 2
La position est celle vue précédament, mais l’elastique est positionné derrière le dos empoigné aux extrémités des deux mains. Inspirer, en expirant porter les bras en dehors en étirant l’elastique. Relacher et répéter.
Exercise 3
Debout, jambe droite légèrement pliée, une extrémité de l’elastique sous la plante du pied droit et l’autre dans la main droite. Inspirer, en expirant étendre le bras droit vers le haut en maintenant le buste en position érigée. Relacher et répéter.
Exercise 4
Etendus à terre, avec les jambes étendues à 90° par rapport au buste. Passer l’elastique sous les plantes des pieds et en empoigner l’extrémité avec les mains. Inspirer, en expirant ouvrir les jambes vers le bas. Relacher et répéter.
Maintenir les jambes légèrement fléchient
Exercise 5
Etendus sur le flanc droit, appuyer la tete sur la main droite. Passer l’elastique sous la plante des pieds et empoigner les deux extrémités avec la main gauche positionnée devant l’abdomen. Inspirer, en expirant soulever la jambe gauche vers le haut. Relacher et répéter. Changer de flanc.
Exercise 6
Assis avec les jambes etendues en avant, en maintenant le buste érigé. Passer l’elastique sous la plante des pieds et empoigner les extrémités avec les mains. Inspirer, en expirant tirer les extrémités en arrière sans que le buste participe au mouvement. Relacher et répéter.
Exercise 7
A quatre pattes avec les mains et les genoux appuyés sur le plancher et le buste en ligne. L’elastique passe derrière les épaules et les mains en empoignent les extrémités. Inspirer, en expirant étendre les bras. Relacher et répéter.
Maintenir l’appuie des genoux rend l’exercise plus simple et permet un meilleur équilibre.
En même temps à l’action ne pas soulever les fessiers ! !
